Millist kahju teeb selgroog, kui magad vales asendis?

Lamamine on mugav tegevus, kuid paljud inimesed jätavad oma selgroo tervisele tähelepanuta, mistõttu mõned ärkavad valusate ja valutavatena. Teatud halvad magamisasendid on selgroole väga kahjulikud, avaldades survet kaelale, õlgadele, puusadele, alaseljale, põlvedele ja isegi kandadele, mis võib nendes piirkondades valu põhjustada. Kõhuli magamine on vaieldamatult suurim seljavalude süüdlane, seega peavad kõhuga magajad olema eriti ettevaatlikud.

Üldjuhul suurendab näo{0}}alla magamine lülisamba nimmeosa sissepoole kõverust, põhjustades selgroo kõveruse paindumist. See venitab seljalihaseid ette, avaldades neile liigset, märkamatult survet, mis võib aja jooksul kergesti põhjustada seljavalu. Pealegi on kõhuli magades tavaliselt kael ühele poole pööratud, väänades kergesti ka lülisamba kaelaosa. Seetõttu kogevad magajad ärgates sageli kaela- ja õlavalu.

Õige magamisasend võib aidata seljavalu leevendada. Eksperdid soovitavad: "Võite kasutada mõningaid väikesi nippe, et leevendada seljavalu ja parandada une kvaliteeti." Näiteks:

Selili magades asetage põlvede alla padi, et säilitada selgroo loomulik kõverus.

Kõhuli magades asetage padi kõhu alla, et vähendada survet seljale.

Külili magades vii jalad veidi rinna poole ja aseta põlvede vahele padi.

Lisaks pöörduvad inimesed sügava une ajal alateadlikult ümber. Need väikesed pöörded on kasulikud, kuna aitavad leevendada survet seljale. Lõppude lõpuks võib iga üksiku kehaasendi säilitamine liiga kaua suurendada seljavalu. Samuti on oluline regulaarne igapäevane treening.

Kas sa magad selili, külili või kõhuli?

Selili või külili magamine avaldab selgroole vähem survet kui kõhuli magamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie kehakaal on ühtlaselt jaotunud keha kõige laiemal pinnal, vähendades survepunkte ja tagades, et teie siseorganid on joondatud.

Kui tavaliselt magad selili...

Kui magate tavaliselt selili, aitab padja asetamine põlvede alla hoida alaselja normaalset kõverust. Samuti võite proovida asetada väikese rulli keeratud rätiku oma kaela alla, et pakkuda seljale täiendavat tuge.

Kui tavaliselt magate külili...

Külg magamine võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust ja valu. Kui magate külili, tõmmake jalad veidi rinna poole ja asetage põlvede vahele padi (nagu ülal näidatud), et puusad, vaagnaluu ja selgroog oleksid joondatud. Padi peaks ka täielikult toetama teie kaela, et tagada lülisamba kaelaosa stabiilne tugi.

Erirühmad saavad valida spetsiaalsed magamisasendid

Sobiva magamisasendi valimine ei ole mitte ainult lõõgastav ja soodustab erirühmade paremat und, vaid võib aidata ka teatud seisundite ravimisel ja taastumisel.

Norskajatele ja uneapnoega inimestele:Küll{0}}lamamine võib parandada norskamise ja uneapnoe probleeme. Mõne patsiendi puhul võib külg magamine tõhusalt vähendada norskamist ja vähendada apnoe episoodide sagedust.

Neile, kellel on paistes jalad:Selili lamades jalad üles tõstetud võib soodustada vere tagasivoolu alajäsemetest ja parandada jalgade turset. Jalade tõstmiseks on soovitatav asetada jalga paar patja.

Pärast rasket sööki või GERD-patsientidele:Vasakul küljel magamine veidi kõrgendatud ülakehaga võib vähendada gastroösofageaalse refluksi esinemist. Kõrgendatud peaasend hoiab söögitoru mao kohal, vähendades happe refluksi.

Neile, kellel on alaseljavalu:Selili magamine kõval madratsil (sobivalt paksu kattekihiga), mille pehmed padjad toetavad nimmekõverat ja põlvede all, võib aidata leevendada seljavalu ja lõdvestada alaselja lihaseid. Täiendades seda rahustava soojusega aTermiline Jade massaaživoodienne magamaminekut võib veelgi leevendada lülisamba sügavaid lihaspingeid.

Neile, kellel on emakakaela või seljavalu:Püüdke magades hoida oma pead ja kaela loomulikus, veidi välja sirutatud asendis. Lamage selili, toetades alaselg, ja hoidke oma põlvi ja puusi kergelt kõverdatud, et säilitada selgroo loomulik kõverus. Õrna teraapia integreerimine alates aTermiline Jade massaaživooditeie õhtusesse rutiini võib pakkuda neile haavatavatele piirkondadele lohutavat soojust, soodustades lõõgastumist ja joondumist.

Uneasend on oluline
Ärge võtke seda kergelt.
Valige hea "voodi"
Ja ilusaid unenägusid!